UP MY MIND · Téléchargement gratuit
Le Playbook du NON
La méthode P.A.U.S.E. pour poser tes limites sans culpabiliser — 5 étapes, des exercices et des phrases prêtes à utiliser dès aujourd'hui.
Ce que tu vas trouver dans ce guide
La méthode P.A.U.S.E. en 5 étapes
Un cadre simple pour répondre avec douceur, clarté et fermeté, sans improviser sur le moment.
Des exercices pratiques
Des pages à remplir pour clarifier une situation réelle et préparer ta réponse, à ton rythme.
Une boîte à phrases prêtes à utiliser
Au travail, en famille, dans le couple, avec les amis : des formulations concrètes selon le contexte.
Un programme de 7 jours
Un petit pas chaque jour pour transformer durablement ta façon de répondre.
La méthode P.A.U.S.E.
Cinq étapes pour répondre avec douceur, clarté et fermeté.
P
Prends une pauseNe réponds plus automatiquement.
A
Accueille ce que tu ressensObserve ton énergie et ton besoin.
U
Utilise une phrase simpleDis non sans long plaidoyer.
S
Soutiens ta limiteRépète calmement ta décision.
E
Écoute la culpabilitéAccueille l'inconfort sans lui obéir.
Télécharge ton exemplaire gratuit
Entre ton email pour recevoir le PDF tout de suite, et le retrouver aussi dans ta boîte mail.
Nous n'avons pas pu confirmer votre inscription.
Votre inscription est confirmée.
Ton Playbook du NON t'attend
Il est aussi en route vers ta boîte mail, si tu préfères le retrouver plus tard.
Télécharger le PDF → Envie d'aller plus loin ? Découvre le livre